헬스를 오랜만에 다시 하려고 해요
예전에는 이름 모르고 동작만 알고 했는데 이번에는 이름도 제대로 알고 방법도 제대로 알고
제대로 해보고 싶어서 이것저것 알아봤어요 ㅎ
우선은 3분할로 가슴,이두,삼두->등,어깨->하체골고루 이런식으로요
복근은 매일할까 생각중이에요 ㅎ
복부
플로어 크런치(10*3)
트위스트 크런치 좌-우(10*3)
싯업(25*3)
1일
우선가슴은
바벨 벤치 프레스(15*3)
펙 덱 플라이 (15*3)
덤벨 벤치 프레스(15*3)
인클라인 덤벨 프레스(15*3)
덤벨 플라이(15*3)
이두
덤벨 컬(15*3)
해머 컬(15*3)
얼티네이티드 덤벨 컬(15*3)
컨센트레이션 컬(15*3)
삼두
윈-암 덤벨 익스텐션(15*3)
덤벨 킥 백(15*3)
트라이셉스 프레스 다운(15*3)
2일
외이드 그립 풀다운(15*3)
비하인드 넥 랫 풀다운 (15*3)
원 암 덤벨 로우(15*3)
시티드 케이블 로우 (15*3)
어깨
사이드 레이즈(15*3)
시티드 덤벨 프레스(15*3)
사이드 래터럴 레이즈(15*3)
업라이트 로우 (15*3)
3일
하체
레그 익스텐션(15*3)
레그플레스(15*3)
레그컬(15*3)
스트레이트 데드리프트(15*3)
이렇게 할까해요
벌크처럼 두꺼운것보단 커팅처럼 얇게 하고 싶은데 조언부탁드려요
운동할때 저순서괜찮을까 모르겠네요
평가랑 조언 부탁드려요
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