4.11
라이딩 한강 왕복 2시간 38km
-행사와 인파로 너무 서행. 그다지 운동 안됨.
4.13
라이딩 한강~팔당댐 4시간 70km
-다녀와서 탈진. 거짓말 아니고 허벅지 사이즈가 줄었음.
-틈틈히 다리 스트레칭 쎄게.
4.15
pm8:20~9:30
특이사항
-운동하는 친구에게 새로운 운동 배우며 같이 함.
식이특이사항
-1400kcal. 과일채소 식이섬유 많은 저염 건강식 든든하게.
스트레칭 10분
-전신 유연성 집중 요가.
워밍업 러닝머신 인터벌 8분
웨이트
상완삼두 4kg 좌우각각 11 9 / 7kg 양손 13
프론트사이드업레이즈(어깨 이두삼두) 좌우덤벨 1.5kg 15개x3세트
맨몸점핑스쿼트 15회x3세트
공중싯업(기구 각도1단) 12회x3세트
와이드풀스쿼트 6kg 10회x3세트
유산소 생략
마무리 스트레칭 생략
+)
오늘 몸무게 54.3 !!!!!!!!!! (4월6일 잰 게 57키로.)
하하하하하하하하
괴물같은 라이딩 다이어트와 식단조절에
금방 찐 살이 금방 사라져 줬네요. (보름만에 찐 3키로였음.)
얼굴은 똥글똥글하고 정장도 안맞고..
진짜 내가 싫어지는 지옥같은 열흘이었습니다...
다신 이런일 없어야지 ㅠㅠ
+)
요새 날씨가 운동하기 너어어어무 좋네요 !
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