13일차 운동 가벼운 운동 또는 휴식입니다.

토요일 운동을 하시고 일요일 쉬셔도 되고, 토요일 쉬고 일요일 운동을 하셔도 되고, 주말 내 쉬셔도 됩니다.

혹시나 운동 하시는 분들을 위해서 구성된 운동입니다.

스트레칭 영상은 이제 생략하겠습니다. 보고 하시고 싶은 분들은 이전의 운동을 참고하시면 됩니다.

하지만 스트레칭과 워밍업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

워밍업입니다.

오늘 워밍업은 점핑잭 50회 입니다. 달리거나 줄넘기전에 몸을 충분히 풀어주세요.

13일차 걷거나 뛰기, 줄넘기

둘 중에 하나를 골라서 편하신 운동으로 하시면 됩니다.

운동방법

주말 운동은 토, 일 둘중에 하루만 하셔도 되고 피로가 많이 쌓이셨으면 푹 쉬셔도 좋습니다. 운동을 하실 분들은 위에 둘 중 하나를 골라서 하시면 되고 5km 걷거나 뛰기 같은 경우는 뛰어도 좋고 걸어도 좋고 편하신대로 하시면 됩니다. 운동장을 돌아도 되고, 지도에서 거리를 측정해서 집주변을 뛰셔도 좋습니다.

자유롭게 운동하는 방향으로 하시면 되겠습니다.

오늘운동의 효과

유산소, 가벼운 몸풀기, 바깥바람 쐬기, 줄넘기의 경우 발목 종아리 유산소운동

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주말에 쉬실 때는 다음 주 운동을 위해 푹 쉬어 주시는게 더 좋습니다.

저처럼 부상 안당하게 조심하세요 ㅠ_ㅠ 흑흑...

운동합시다...!!