15번째 운동 기본에 충실한 운동입니다. 기본에 충실해야 어려운 동작도 할 수 있습니다.

새로운 주의 시작이며, 주말에 쉬던 몸을 풀어준다는 의미로 가볍게 구성했습니다.

벌써 글을 올린지도 2주가 지났네요. 열심히 해주시는 분들 그리고 응원해주시는 분들이 계셔서 저도 더욱 힘이 납니다.

운동은 꾸준함이 생명입니다. 앞으로도 조금더 꾸준히 노력하시면 원하시는 목표 다들 이루실겁니다.

※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.

항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 10회, 점핑잭 10회, 싯업 10회, 스쿼트 10회입니다.

그 외에 몸에 열이 살짝 날 수 있게 줄넘기나 턱점프 15회정도 해주셔도 좋습니다.

15번째 푸쉬업, 싯업, 스쿼트

L3	L2	L1
3 Rounds	3 Rounds	2 Rounds
40회 푸쉬업	30회 푸쉬업	20회 푸쉬업
40회 싯업	30회 싯업	20회 싯업
40회 스쿼트	30회 스쿼트	20회 스쿼트

라운드 사이에 휴식시간은 따로 없습니다. 바로바로 이어서 하시면 됩니다.

15번째 운동 3단계입니다.

L3는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 기초근력이 있으신 분들

L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 기초근력을 늘리고 싶은 분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신의 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다. 너무 쉽게 하면 운동이 되지 않겠죠?ㅎ

운동방법

L3로 예를 들면 40회 푸쉬업을 하시고 끝나면 40회의 싯업 이어서 40개의 스쿼트를 하시면 1라운드가 끝이 납니다. 총 3라운드를 하시면 운동이 완전히 끝이 나게 됩니다.

L2의 경우에는 라운드 수는 그대로이고 운동 횟수만 줄였습니다.

L1의 경우에는 라운드 수와 운동 횟수 모두 줄였습니다.

쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.

L1을 1라운드만 해보았습니다. 더 보여드리고 싶었는데...죄송합니다 ㅠ

오늘운동의 효과

푸쉬업 : 어깨, 가슴, 팔 근육운동

싯업 : 복근 전체 근육운동

스쿼트 : 허벅지 전체, 둔근 근육운동

운동 자세 동영상 정보 -> 클릭

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