다이어트 조언좀 구하고 싶습니다!!

안녕하세요

20대 중반 남징어입니다.(187/92)

고등학교를 졸업한 후 기하급수적으로 살이 불어나고 있어서 걱정하던 차에

건강검진을 받아본 결과 지방이 복부쪽에 주로 몰려있고 팔쪽 근력이 부족하다는 진단을 받았습니다.

그래서 여름에는 살 좀 빼보자는 결심으로 헬스장 3개월치를 끊을 계획입니다.

학생이다보니 자금난이 있어 PT를 받는 건 어려울 것 같아. 운동 방법좀 조언 구하고자 합니다.

질문 내용은

1. 유산소와 무산소 운동 비율을 어떻게 나누는 것이 좋을까요? 또한 순서는? (한 번에 두시간 운동 가정)

2. 가슴쪽 운동이랑 팔쪽 근력을 키우고 싶은데 어떤 기구가 가장 적합할까요?

3. 왼쪽 무릎 십자인대 부분파열된 후 회복되었는데 스쿼트가 부족한 십자인대를 보충하는 데 도움이 될까요?

이렇습니다.

많은 조언좀 부탁 드립니다 ㅠㅠ 남자로 태어나서 식스팩 한번쯤은 달아보는게 소원이라 흑흑