저같은경우는 웜업으로 저중량으로 20번때려주고

벤치프레스라치면 30kg로 10회 40kg로 8회 50kg로 6회 이렇게 3세트하거든요 중량은높이고 횟수는낮추고

근데제친구보면 중량횟수모두같게 3세트모두 40kg로 10회씩하더라구요 

제친구처럼하는게좋을까요?? 아니면 두방법의 장단점이있나요?