지금

 

어꺠

 

가슴

 

팔

 

이렇게 3등분 해서 로테이션으로 운동하고 있습니다. 이 로테이션 + 복부와 하체는 항상 몸풀기용 마무리용으로 가볍게 하고 있구요

 

효율적인 운동과 운동 방법좀 알려주세요!!

 

보충제는 하루 1~2회정도 섭취하는데 섭취방법도 좀,,