저는 10대 후반남자인데요

복싱을다닙니다

그런데 몸을보면 상복부쪽은 복근이 조금은 보이는데 아랫배는 뱃살이 잡히고(아마 달리기나 조깅같은 유산소를 안해서 그런듯)

어깨가 부실해서 뭔가 몸도 안좋아보이고

뭔가 등도 조금 부실하구요

무엇보다 데피가 없어요

제가 평발이라

지금 유산소운동이라고는 줄넘기 16분정도(쉬는시간 포함하면 18분)밖에 안하는데

유산소운동은 뭐를 하는게 좋을지

그리고 삼각근, 복근, 등운동은 뭐가 좋을지 궁금합니다

삼각근은 전면, 후면, 측면 전부요

왠만하면 기구없이 되는거로 부탁드립니다