1. 먼저 질문을 할때는 자기의 상태에 대해 정확하게 알려주세요.
남잔데, 살빼려고해요 ㅠ 어떤 운동을 해야할까요.
>>>>이런 질문은 제대로 된 답변을 얻지 못해요.
여잔데, 키 160에 몸무게 65키로에요. 헬스장 다닌지 2주정도 됐구요
일주일에 3번 근력운동 가슴 미는거랑 봉같은거 내리는거랑, 팔뚝 운동이랑 스쿼트 해주고 있구요
유산소 하루에 1시간씩 러닝 뛰고 있어요.
더 운동을 추가해야하는지 운동해야하는 양을 늘려야하는지
또는 종류를 바꿔야하는지 좀 알려주세요
>>>이렇게 질문하시는게 훨씬 좋은 답변 얻기 좋아요.
답변하는 분도 어떤 걸해야하는지 답변하기 수월합니다.
2. 식단은 항상 일반인 한끼 식사로 3끼 챙겨먹기.
모든 다게분들이 말씀하시지만
극단적인 식단은 첫 번째로 근육 손실을 유발하며, 두 번째로 항상 배가고프기때문에 식욕을 증가시켜서
결론적으로는 요요현상을 불러옵니다.
체중감량시, 식단이 80퍼니 70퍼니 하는 말은
기본적으로 운동을 꾸준히 해준다는 전제하에 식단이 70~80퍼센트정도 적용된다는 겁니다.
그리고 그 식단이 탄단지를 포함한 각종 영양분을 골고루 섭취하라는뜻이지
아침에는 사과 1개 점심에는 시리얼 한그릇 저녁에는 닭가슴살 100g이렇게 먹으라는게 아닙니다.
3. 자신은 식욕이 너무 쌔서, 식단 조절이 안되요.
솔직히 드릴 말씀이 없습니다.
식단 조절을 극단적으로 하라는 것도 아닌데, 이런분들은
거의 항상 식단을 너무 조이셔서 오히려 스트레스만 받고, 폭식하시는 분들이 대부분이더군요.
개인적으로 변명으로 느껴집니다.
"우리아이는 머리는 좋은데 공부를 안해서 성적이 안나와."
이 말 납득이 되시나요?
식단 조절은 아침점심저녁 그리고 소소한 간식 이외에 야식만 챙겨드시지 마세요.
그러고 하루에 한두시간씩 운동하시면 살은 자연스럽게 빠지게 되어있습니다.
4. 숫자에 너무 연연하지마세요.
자신은 식이요법도 적당히하고 야식도 잘 안먹고 운동도 꾸준히 하는데 체중이 줄지 않아요.
이런분들은 체질개선이 되가고 있는 분들입니다.
처음에는 체중이 좀 있으신 분들은 안하던 운동을 하면 자연스럽게 체중이 빠져나가게 되어있습니다.
그런데 어느 순간부터는 체중이 줄지 않죠. 흔히 말하는 정체기입니다.
정체기에 도달하면 많은 분들이 나는 운동을 해도 살이 빠지지않아. 라고 생각을 하세요.
그러다가 다시 폭식을 하고, 충격을 받고 다시 운동을 하고 정체기에 폭식을하고...
예전과 마찬가지고 꾸준히 운동을 해오셨다면,
정체기에는 지방이 근육으로 바뀌고 있는겁니다.
전에는 지방만 빠지고 있다면, 이제는 지방이 빠지면서 근육이 늘고 있는겁니다.
그 사실에 유의하세요.
5. 공복에 운동이 더 좋다던데...
밥을 먹고 운동을 하던, 밥을 먹지 않은 상태에서 운동을 하던 크게 중요하지 않아요.
자신이 운동을 할 수 있을 때 운동을 하세요.
자신의 에너지가 탄수화물 과 지방이라 가정했을때
탄수화물을 쓰고나면 지방이 몸에 남겠죠?
그럼 지방을 쓰고나면 탄수화물이 남겠죠?
그런데 탄수화물이 몸에 남으면 결론적으로는 지방으로 변하게 됩니다.
큰 틀에서 보면 그렇게 큰 의미가 있는 행동은 아닙니다.
그리고 너무 오랫동안 음식을 섭취하지않고 운동을 했을 경우에는 근손실도 올 수 있다는 점 유의하세요.
6. 자기 몸상태에 따른 운동을.
초고도 비만이나 고도 비만은 일반적으로 근력운동을 추천 드리지 않아요.
일단 몸이 통통한 수준이라도 된 후에 근력운동을 추천드립니다.
그 이유는 근육이 지방에 파뭍혀버리는 현상이 발생해요.
그래서 강호동같은 몸매가 됩니다.
흔히 말하는 근육돼지요(물론, 운동을 하시는 분들이 알고 계시는 근돼랑 좀 다르지만)
근력운동을해도 근육인것 같지도 않고 지방인것 같은 몸매가 되요.
그래서 지방이 좀 많으신분들은 근력운동보다는 유산소운동을 추천드리구요.
그중에 개인적으로는 수영 추천합니다.
무릎 척추 등 뼈에 상대적으로 무리가 가지 않으면서 전신을 다 움직이거든요.
7. 근력운동과 유산소는 항상 같이.
난 울퉁불퉁한 몸매 싫어. 유산소만 할꺼야. 여자가 근육 나와서 뭐해.
남자들처럼 역기나 들고. 난 런닝 사이클만 할꺼야.
이런분들은 제가 장담하지만, 절대 나올 대 나오고 들어갈 대 들어간 몸매 안나옵니다.
남자가 원하는 몸매가 단순히 마른 몸매인가요?
이상적으로 생각한 몸매가 단순히 삐쩍마른 몸인가요?
그러시다면 그냥 런닝머신, 사이클머신 위에서만 있으셔도 괜찮습니다.
8. PT를 받아볼까요??
전 한번도 PT를 받아본적도 없지만
자신이 보기에 의지가 약하다던가, 아무런 지식이 없다면 PT받아보는 것도 좋습니다.
PT같은 경우에는 대부분 운동 스케쥴도 짜주고 모르는 것 있으면 질문도 쉽게 쉽게 할 수있고
식단도 조절해주고, 잘하면 칭찬해주고, 못하면 질책도 해주고.
누군가 강압적으로 해주지 않는다면 열심히 하지 않는분들은 해보세요.
9. 자세는 언제나 정확히.
근력 운동할때는 자극을 주는 부위가 정해져있습니다.
그 부위가 자극이 오지 않는다면, 일반적으로 자세가 잘못되었거나 무게가 너무 무거울때입니다.
무게를 낮추더라도 정확한 자세가 필요하고
데드리프트나 스쿼트같은 경우에는 정말 자세를 정확히 익히지 않으면 다치기 때문에
정확한 자세가 필요합니다.
링크 첨부 합니다.
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=708141
10. 유산소 운동 = 런닝, 사이클??
유산소 운동은 런닝 사이클만있는 것이 아니에요~
무게가 없는 전신운동도 유산소 운동이라 볼 수 있습니다.
점핑잭(팔벌려높이 뛰기) 버피 등등
링크 첨부합니다.
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=41299
11. 저는 하체만, 저는 복부만, 저는 팔뚝살만 빼면 되는데..
특정부위만 뺄 수 있는 운동법은 존재하지 않습니다.
지방은 온몸에 있는 지방을 조금씩 조금씩 가져와서 소모를 합니다.
물론 특정부분에 지방이 많다면 그부분에서 다른부분에 비해
(상대적으로) 많이 가져와서 소모는 할 수 있어요.
하지만 완전히 특정부위의 살만 뺄 수는 없습니다.
여성분들을 위한 링크 하나 첨부해요
hhttp://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=12543
기타 운동시 좋은 링크모음글입니다
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=849796
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=130010
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