안녕하세요~ 오늘의 운동입니다.
운동만 적으니 심심허니..
다음달부터는 그래프도 다시 작성해야겠어요~ ^^
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 버피(점프 포함) 20회
하체
- 스쿼트 : 20kg(빈봉) 20회, 30kg 20회, 20회
등
- 데드리프트 : 20kg(빈봉) 30회, 30kg 20회, 17회
- 티바 로우 : 무중량 30회, 5kg 20회, 20회
- 랫 풀 다운 : 5kg 20회, 10kg 20회, 15kg 7회, 10kg 20회
- 백 익스텐션 : 30번 3세트
플랭크 : 1분 3세트, 30초 1세트(발이 미끄러짐ㅠ)
파워클린 연습 : e-z바
컬 : e-z바 15회 3세트
복부
- 크런치(머신) : 20회 3세트
- 행잉 레그레이즈 서포티드 : 20회 3세트
예전 중량은 언제쯤 되찾으려나..!
아직 좀 힘드네염..ㅎㅎ
오늘도 수고하셨습니다~ :^D
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