[다이어트]를 목적으로 달리고 있는 155에 51 여자입니다
유산소로 살을 빼기보다
[식이조절]로 지방을없애고+ [근력운동]으로 몸을 만들자!라고 생각해서
약 1달 조금 넘는 기간동안 운동을 해오고 있어요(주1회정도 쉽니다)
음식은 하루 기초대사량 정도에 맞춰 먹으려 노력하고,
단백질량도 몸무게에 맞춰 먹으려 노력하고 있습니다(아, 탄수화물이 너무너무너무 먹고싶어요ㅠㅠ과자!빵!떡!ㅠㅠㅠㅠ)
격일로 운동을 상체/하체 나눠서 하거든요
1.하체를 하는날은 대략 맨몸스쿼트 325개(225개 하는 동영상이랑 100개하는 동영상보면서해요),
동키킥 200개,크런치100,덤벨사이드밴드5kg아령들고 200개
크런치 100개
2.상체를 하는 날은
푸쉬업-처음엔 무릎 전부다 대고 100개, 지금은 무릎떼고 30개 무릎바닥에 대고 70개 해서 총 100개
3키로짜리 두개 들고 덤벨로우 100개나 200개
데드리프트 100개
크런치100개, 덤벨사이드밴드 200개
이정도로 하고 있어요
대충요..
여기서 갯수가 좀 줄기도 하고, 다른 운동을 더 하기도 하는데 대충 저정도에요
근데, 우선 근육통은 없는데
운동을 하고 나면 뭔가 운동한 부위에서 영혼이 빠져나가는것처럼 축 늘어지는? 그런데, 제대로 하고 있는게 맞나요?
그리고, 1일날 하체를 하고나서 3일째에 다시 하체를 하려고 할때
아직도 다리에 영혼이 빠진것 같이 축 늘어져있다면
제가 운동을 너무 과하게 한걸까요? 그 사이에 회복이 안되어서?
그리고, 등운동을 하긴 하는데,
로우 할때 광배근?에 힘이 들어가야 하는것 같은데
사진을 찾아본 결과, 저는 광배근 위치가 아니라 조금 더 척추쪽에만 힘이 들어가더라구요
근데 광배근에 어떻게 힘을 줘야하는지 모르겠어요
스쿼트를 하면 다리 뒤쪽이 땡기는걸 알겠고, 크런치를 하면 배에 훅!힘이 들어가는걸 알겠는데
등은 대체 어떻게 해야하는지ㅠ;제가 아직 익숙하지 않아서 못하는걸까요?
이대로 하면 될까요?
집에서 하는거라 다른 기구는 없고 1키로, 3키로 아령두개씩에 5키로 아령하나, 요가매트 하나 있을뿐이에요
기구 운동은 알려주시면 아니되옵니다ㅠㅠ;
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