누워서 발꿈치를 바닥에 붙이고 다리에 힘을 주지 말고 자연스럽게 힘을 

뺀 상태에서 오른쪽 다리를 안쪽으로 들어 바닥에 두드리는 형태로 5~6회 

좌우로 흔들어주고, 왼쪽 다리도 오른쪽 다리와 마찬가지로 바닥에 한번 

두드려 주면 뚜두둑 하는 소리가 나기도 하면서 신경이 상체로 올라가게 

됩니다. 



오른쪽 다리를 흔들어 줄 때는 허리와 무릎, 발전체를 같이 움직여 줘야 

하체에 굳어있는 신경이 자극을 받아 쉽게 분리가 됩니다. 

이 동작은 약 40초에서 1분 사이에 한두 번씩 해주면 되겠습니다.

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산행후 무릎통증이 심해서 ㅠㅠ인터넷검색해보니 이렇게 하라고 하던데
대체 무슨 말인지를 모르게썽요...