입시까지 앞으로 일년간 아무 운동 안하면

가뜩이나 없는 근육 이대로 지방에 뭍혀 소멸될거같아서요..

하루에 30분 유산소하고

제가 어깨가 너무 좁아서 꾸준히 해서 근육좀 쪼끔 키우려고 하는데

집엔 각각 5kg 짜리 아령 있구요 (이거빼곤 맨몸운동 ㅠㅠ)

어깨나 복근 등등 꼭 해야할 근력운동들좀 알려주세요ㅠㅠ

하루에 어느정도 하는지도요