- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 06:32 시작 07:55 종료
- 오늘의 운동: 등, 어깨(후방), 이두, 허리, 유산소, 복부
1. 턱걸이(손바닥 안쪽으로): 12개씩 4세트
2. 바벨 로우: 30kg 1세트(20회) - 40kg 1세트(17회) - 45kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(12회)
3. 풀 오버: 15kg 4세트(12회)
4. 벤트오버 레터럴 레이즈: 6kg 4세트(15회)
5. 바벨 컬: 15kg 2세트(15회) - 20kg 1세트(15회) - 26kg 1세트(15회)
5. 덤벨 해머 컬: 10kg 4세트(15회)
6. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 4세트(15회)
7. 데드 리프트: 45kg 4세트(10회)
8. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 2600m 총 3.4km
9. 행잉 레그레이즈: 15회씩 총 4세트
운동 시작시간 06:32
운동 종료시간 07:55
운동 후 몸무게 66.8kg
월요일은 헬스장 휴무로 쉽니다.
루틴을 바꿔서 시행한지 2일차 당기는 운동을 하는 날입니다.
쓰지 않던 근육을 써서 그런가 계속 신세계를 체험 중입니다.
데드리프트가 왜 데드리프트인지 알 것 같습니다. 쥐똥만큼 들었는데 뒤지는줄
내일의 운동: 하체, 복부, 유산소
운동 구성이나 방법에 대한 지적, 조언 환영합니다.
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