- 시간: 06:30 시작 07:47 종료

 - 오늘의 운동: 가슴, 어깨, 삼두, 유산소

1. 벤치 프레스: 40kg 2세트(20회) - 50kg 1세트(15회)  - 60kg 1세트(12회)

2. 인클라인 덤벨 프레스: 13kg 4세트(15회)

3, 케이블 크로스 오버: 15kg 2세트(20회) - 20kg 1세트(15회) - 25kg 1세트(15회)

4. 사이드 레터럴 레이즈: 7kg 4세트(15회)

5. 덤벨 숄더 프레스: 10kg 4세트(15회)

6. 바벨 프론트 레이즈:  6kg 4세트(15회)

7. 라잉 바벨 익스텐션: 15kg 4세트(15회)

8. 딥스: 12회씩 총 4세트

9. 워킹/런닝: 워킹600m/런닝 2800m 총 3.4km

운동 종료시간 07:47

666 이라니.. 불안하네요, 내일 운동은 몸조심 해야겠습니다.

루틴 한바퀴 돌았지만 어깨 운동은 아직도 적응이 되질 않습니다.

운동 하고나서 머리 감는데 팔 안올라가서 비명지르면서 머리감고

머리 드라이 하기도 힘들고 왁스 바르려는데 또 팔 안올라가서 대충바르고... 

오늘 머리는 진짜 지저분하게 하고 출근 했네요

하지만 기분은 좋슴다.

근데 이런 구성으로 운동 하고 팔 들어올리기가 힘든게 맞는건가?

뭐 암튼...

운동 구성이나 방법에 대한 지적, 조언 환영합니다.