같은 운동을 함에있어서도 그 메커니즘과 과학적원리는 알고, 그 원리들을 운동에 적용시키느냐 마나의 여부에따라 효과면에서 큰차이를 불러오게 됩니다.
시간날때 한번씩 읽어주시고 즐농하세요~ ㅎ
우선 점프, 서전트점프라는것은 근력,지구력이아닌 순발력을 측정하는 겁니다.
따라서 운동을 함에있어서 단순히 근력운동만을 해나가는것보다, 메인을 순발력 트레이닝으로 그리고 보조운동을 근력및 근지구력 훈련으로 플랜을짜주시면 상당히 도움이됩니다.
순발력이라 함은 근력x속도 정도로 정의를 내릴수 있겠습니다.
얼마나 많음 힘을 낼수있느냐가 근력에 해당하는 부분이고. 점프에 필요한 근육을 얼마나 빨리 수축시킬수있느냐가 속도라고 보면 되겠지요.
이것이 근력운동과는 별개로 순발력 운동을 해줘야만 제대로된 효과를 느낄수있는 이유입니다.
이 순발력을 극단적으로 기르기위한 트레이닝 방법을 플리오 메트릭(plyometric)이라고 하는데요.
이 훈련을 통해서 몇가지 능력을 증가시킴으로서 빠른속도로 폭발적인 힘을 낼수있게금 만들어 주는것입니다.
폴리오 메트릭운동에서 증대시키고자 하는 능력은 크게 네가지로 나눌수있습니다.
1. 신장반사
신장 반사는 근육이 갑작스럽게 늘어날때 근육의 과도한 늘어짐으로오는 상해를 피하기위해서 반사적으로 근육을 수축시키는 신체작용의 일환입니다.
쪼그려 앉은상태에서 점프를 하였을떄와, 서있다가 쪼그려앉은후 점프를 하였을때 후자가 더 높이뛸수있습니다. 이것이 신장반사 메커니즘을 잘보여주는 단적이 예이죠.
2. 예비긴장능력.
근윤이 늘어나기전에 미리 힘을줌으로써 신장되는범위를 줄이는 것을 예비긴장이라고 합니다. 적절한 예비긴장을 통해서 앉는자세에서 뛰는자세로 신속히 전환을 할수있죠. 여기서 우리가 추구해야하는건은 예비긴장의 극대화가아니라 적절한 예비긴장입니다. 과도한 예비긴장은 근육의 신장을 지나치게 제한하기때문에 신장반사능력이라 탄성에너지 이용에 역효과가 생길수있습니다.
3.탄성에너지 이용
근육이라는 조직은 건이라는 조직을 통해 뼈에 부착되어있습니다. (뼈와뼈를 연결하는걸 인대, 뼈와근육을 연걸하는것을 건 이라고 합니다). 이에따라 건이 늘어날때 건에는 탄성에너지가 쌓이게 되고 건이 수축할때 이 쌓인 탄성애너지의 일부를 이용하게됩니다.고무줄을 늘일때 생기는 탄성에너지와 동일하다고 보시면 되겠네요.
점프를 하게되면 무릎을 굽히게 되고 이에따라 아킬레스건에서는 팽창이 일어나고 이때생긴 애너지가 점프에 이용된다는 매커니즘입니다.
4.골지건반사의 억제.
골지건반사는 신장반사가 근육이아닌 건에서 일어나는것으로 이해하시면 될듯합니다. 건의 길이가 갑작스럽게 늘어나면 부상을 막기위해서 근육을 이완시키는 작용이 일어나게 합니다. 보다 파워있고 높이있는 점프를 위해서는 근수축능력을 최대화 해주어야하는데. 근육이완이 일어나면 안되겠죠? 따라서 반복훈련으로 이것을 최대한 억제시켜주는게 목적입니다.
이경우는 점프후 착시동작에서 다리에 힘이 풀리는것을통해 설명할수있습니다.
다음글에서는 폴리오 메트릭운동의 종류와 이를 실시할때 주의해야 할점에대해서 써보도록 하겠습니다.
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