- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 10:32 시작 11:57 종료
- 오늘의 운동: 하체, 복부, 유산소
1. 레그 익스텐션: 25kg 4세트
2. 스쿼트(스미스머신): 30kg 2세트(20회) - 40kg 2세트(17회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(12회)
3. 디클라인 싯업: 12회씩 총 3세트
4. 레그 프레스: 80kg 3세트 (20회)
5. 레그 컬: 25kg 2세트(20회) - 30kg 2세트(15회) - 35kg 2세트(15회)
6. 카프 레이즈(스미스머신): 30kg 4세트(첫 2세트 12회, 후 2세트 30회)
7. 힙 다운 리버스 크런치: 12회씩 총 4세트
8. 워킹/런닝: 워 800m/런닝2600m 총 3.4km.
9. 행잉 레그레이즈: 15회씩 총 4세트
운동 시작시간 10:32
운동 종료시간 11:57
운동 후 몸무게 66.3kg
카프 레이즈는 너무 확 증량 한 감이 없지 않는데.. 걍 되길래 했습니다.
근데 중량이 의미가 있는건가 싶네요.. 카프레이즈가...
정확히 종아리에 힘이 들어가기만 하면 되는 것일테니...
내일의 운동 - 가슴, 어깨, 삼두, 유산소, 복부
운동 구성이나 방법에 대한 지적, 조언 환영합니다.
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