살많이쪘어요.... 170-78 여자에요ㅠㅠ

 

운동시작한지는 한달다되어가는데 설연휴도있고 못하고해서 이제 열심히해보려고

 

연휴다음날부터 한시간반씩 가고있어요

 

시간은 퇴근하구바로가서 저녁 7시 20분정도부터 시작할수있구요..

 

 

 

제 운동순서는

 

간단스트레칭->런닝속도6으로20분->벤치프레스,버터플라이,하이플라이머신,레그프레스,롱풀?,->이소라옆구리운동 30x2 -> 런닝머신(속도6~7.1)40분..

 

 

 

이건데... 어떤글을보니까 무산소->유산소라는 글도있어서..

 

간단스트레칭->벤치프레스,버터플라이,하이플라이머신,레그프레스,롱풀?,->이소라옆구리운동 30x2 -> 런닝머신(속도6~7.1)한시간

 

 

 

이게 나으려나 싶기도해서요ㅠㅠ

 

일단 다이어트가 목적이라....

 

어떤게 더 나을까요...ㅠㅠ

 

 

아글구 운동끝나구 스트레칭도 중요하다그러는데.. 런닝에서 내려오면 어질어질;; 하다고해야하나;; 중력의영향을받는듯;;

어떤 스트레칭이있을까요?

 

 

 

 

 

더 추가되어야 할게있다면 말씀좀 부탁드려요.. 뛰다가 걷다가도 괜찮으려나요? (인터벌)근데 워낙운동을 안하던몸이라서 무리가거나 넘 힘들까봐

그러면 관두게될까바 조심스러운것도있어여...ㅠㅠ

 

글구 식단을...

원래는 엄청먹었는데;;;;

 

요즘은

 

아침에계란후라이1 사과반쪽 ->회사와서 블랙커피 (커피만(카누)) 500ml 한잔 -> 점심 1/3공기(나물반찬) -> 물 계속마심..하루2리터정도

 

여섯시쯤 호박즙하나...

 

이렇게먹고 운동가고있는데..ㅠㅠ 회사다니고 저녁에 딱히 뭘 챙겨먹을수가 없는관계로.... ㅠㅠ 너무부족하죠.. 두부라도 사놓고 먹어야하나..

 

아예 문외한이라서..

 

 

점심시간에 밥먹구 와서 스쿼트 15x3 하고있어요! 하고나면 땀이아주 줄줄.....

 

 

ㅠㅠ도움이필요..헬프....지식좀나눠주세영..