서킷 no.2
1. 버피 + 점프해서 스탭박스 올라갔다 내려오기 10회
2. 팔 벌려 뛰기 20회
3. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
4. 팔 벌려 뛰기 20회
5. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
6. 다이아몬드 스텝 20회
1~6 1세트
전신
- 데드리프트 : 20kg(빈봉) 20회, 30kg 20회, 35kg 20회(스트랩), 15회(스트랩)
- 스쿼트 : 20kg(빈봉) 20회, 25kg 20회, 30kg 20회, 35kg 15회
등
- 로우(머신) : 5kg 20회, 10kg 20회, 15kg 6회
- 티바로우 : 무중량 20회, 5kg 20회, 15회
- 랫풀다운 : 5kg 20회, 10kg 20회, 15kg 6회, 10kg 20회
삼두
- 트라이셉스 프레스 다운(케이블) : 5kg 20회 3세트
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 15회씩 3세트
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