BGM정보 : 브금저장소 - http://bgmstore.net/view/HmdqX
- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 06:40 시작 08:05 종료
- 오늘의 운동: 가슴, 등, 삼두, 허리, 유산소
1. 벤치프레스: 50kg 2세트(20회) - 40kg 2세트(30회)
2. 인클라인 덤벨 프레스: 12kg 4세트(20회)
3. 딥스: 12회씩 총 4세트
4. 풀 업: 12회씩 총 4세트
5. 바벨 로우: 40kg 4세트(20회)
6. 라잉 바벨 익스텐션: 15kg 4세트(15회)
7. 루마니안 데드 리프트: 50kg 2세트(15회) - 40kg 2세트(20회)
8. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km
운동 시작 시간 06:40
새로운 구성으로 운동을 시작한 지 첫번째 날 입니다.
적응이 덜 되어서 였을까... 시간이 많이 소요되어 하체를 하지 못하는 참사가 발생 했습니다.
앞으로 적응해 나가야 겠습니다.
66을 찍었습니다. 63.5kg 까지가 최종 목표고 중간 목표가 7월까지 65를 찍자 였는데
생각보다 일찍 목표 달성을 하게 될 것 같습니다.
브금은 제가 운동하면서 페이스가 떨어질때 골라 듣는
Pharrell Williams 의 Happy 입니다.
음악을 이용한 간단한 운동 팁을 드리자면
벤치프레스를 예로 들어...
후렴구 부분인
비커즈 암 해삐~~~ 부분에서 벤치를 들어 주시고
내렸다가
다시 해삐~~~~~ 부분이 돌아올때 들어 주시면 되겠습니다.
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