스쿼트
워밍업 빈봉 10개  60kg 10*1 100kg 5*1 140kg 2*1 160kg 1*1 180kg 1*1
230kg들고 5초 버티기 5*3
본세트
120kg 8*4 100kg 10*5 80kg 8*1

레그프레스 10세트
레그 익스텐션 6세트
이너싸이 6세트
스티프데드리프트 60kg 10*4

유산소 10분
풀업 5*10

끝~!

모두 득근하셔요^^