일단..저는..
30대, 출산한지 80일 되었구요
인바디 결과상...키 165, 몸무게 56, 기초대사량 1220 정도 나오더라구요
뭐 체지방 -1.2 근육량 +2 이렇게 하라고 나오던데..
목표는 그냥 예전 옷 입을 수 있는 몸(몸무게는 49, 55 사이즈가 약간 헐렁)으로 돌아가는거? ㅜㅜ
그리고 몸매 좀 만드는거에요~ (힙업, 애를 들었다놨다 하느라 팔뚝만 두꺼워졌고...ㅜㅜ 배에 탄력이........)
출산한지 얼마 안되서 체력도 예전보다 많이 달리고,
탄력없이 늘어진 뱃살과 걸을때마다 느껴지는 틀어진 골반 등등 정말 우울증 직전까지 가서
친정엄마께 SOS 치고는 아래처럼 운동하고 있어요.
오전 6~8시 사이 공복+토마토주스 한잔에 1시간 걷기
: 러닝머신 상에서 나타나는 수치 기준 200Kcal 이상, 5km 이상이라고 할만큼의 운동량
저녁 먹고 7~8시쯤 커브스 3바퀴
: 원래 가이드라인은 2바퀴인데, 욕심이 나서 3바퀴요
식단은....제가 지금 완전 모유만 먹이고 있어서 확 줄이기가 힘들어요 ㅠㅠ
배가 고프거나 그렇진 않은데, 보통 정도는 먹어줘야 할 것 같은 생각에..
하지만 아무래도 수유도 그렇고 다이어트도 생각해서 지방이 많은 음식은 지양 중이에요
아침 점심은 보통 밥, 국, 나물, 살코기 먹는 편이구요
그리고 저녁은 닭가슴살+드레싱없는샐러드 이렇게 먹구요~
그 외 간식은 라떼, 과일 정도?
2주 정도 했는데 원래 운동을 많이 하던 편이라 체력적으로 힘들진 않아요
하지만 체중 자체는 전혀 줄지 않았는데...
운동 방법이 별로인걸까요? 조언 좀 해주세요ㅠ
예전엔 요가랑 줄넘기 3천개로 빼곤 했어서 2주 정도면 금방 체중 감량은 있었는데..
지금은 출산 후라 줄넘기가 무릎에 무리갈까봐 못하고 있거든요..ㅠㅠㅠ
일단은 근육이 좀 늘고 체지방이 빠졌나? 하는 깨알같은 희망으로 의지를 다지고 있다능 ㅋㅋ
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