30초 거리에 아파트 헬스장이 있어서 고루고루 조지며 재활운동 중인데요

 집에서도 하고 싶어서...

 상체는 팔굽혀펴기, 하체는 맨몸스퀏, 허리는 엎드려서 슈퍼맨, 배는 크런치, 코어는 플랭크

 이렇게 훌륭한 맨몸 운동들이 즐비한 가운데

 정녕 도구 하나 없이 등을 자극할 수는 없을까요?

 물론 암스트롱 하나 사서 문틈철봉 설치하면 끝나지만 이 집이 내 집이 아니라 함부로 뭐 가져다 박으면 안 돼서...

 빠삐봉의 맨손 운동 책도 봤는데 물통이랑 책 넣은 가방 쓰더라구요. 이것 쓰라 그러면 뭐 쓸 수 있지만,

 정말 팔굽혀펴기, 맨몸스퀏, 슈퍼맨, 크런치, 클랭크처럼

 아무런 도구 없이 등을 마음껏 조질 수 있는 운동은 없을까요?

 고수님들의 고견 부탁드립니다~ ㅠ.ㅜ 제가 퇴근하면 밤 열한 시인데 그 때 헬스장가서 컨벤셔널 데드리프트 쿵쿵대다 쫗겨날 수는 없어서요 ㅠ.ㅜ