5월		목표: 허벅지 파괴, 체지방 커팅, 과식 금지
월	화	수			목	금	토	일	비고	노트
		허리부상			1 휴식 ○	2 휴식 ○	3 휴식 ○	4 휴식 ○		내가 부상이라니..
5 휴식 ○	6 휴식 ○	7 휴식 ○			8 휴식 ○	9 휴식 ○	10 휴식 ○	11 휴식 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	휴식 끝	아주 잘 먹고 잘 살았다고 한다.
12 식단 ○ 운동 ○ 감정 ㅡ	13 식단 ○ 운동 ○ 감정 △	14 식단 ○ 운동 X 감정 △			15 식단 ○ 운동 ○ 감정 △	16 식단 △ 운동 X 감정 ○ 4끼, 음주, 외식	17 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	18 식단 ○ 운동 X  감정 ○	전신 가볍게	금요일날 나는 밍기적대며 왜 운동을 가지 않았는가
19 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	20 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	21 식단 △ 운동 ○ 감정 ○			22 식단 ○ 운동 X 감정 ○	23 식단 △ 운동 X 감정 ○	24 식단 △ 운동 X 감정 ○	25 식단 X 운동 X 감정 ○	중량 +10~20kg까지	갑자기 배가 많이 고프더라구요. 인스턴트와 과자는 역시 배가 안 불러요..ㅠㅠ 수요일 운동 후 허리 살짝 통증 위험
26 식단 ○ 운동 ○ 감정 ○	27	28			29	30	31

오늘의 식단

1끼 11:30 고구마 2 + 삶은 계란 2 + 토마토 1 +  무첨가 두유 

오늘의 운동 

웜업 스트레칭

친업 1 x 4 

스텝박스 10 x 2

웜업 빈봉 스쿼트 20

(빈봉 - 오버헤드 프레스 5 + 스쿼트 10 + 루마니안 데드리프트 10  ) x3

(쓰러스터 빈봉 10 + 점핑 스쿼트 10 )x3

스쿼트 +10kg 15

  +20kg 12

  +30kg 10

  +30kg 10

  +20kg 12

  +10kg 15

   빈봉 10

(런지 10kg 10 + 불가리안 스플릿 스쿼트 10 + 런지 10) x3

사이드 런지 10

플랭크 1분 x 3

트레드 밀 15분 + 고정 자전거 20~ 25분?