제일 먼저!!!
운동하나도 몰라요. 알려주세요하시는 분들.
제발 제발 제발 제발
검색좀하고 오세요.
검색좀 해보고 오세요.
유산소, 무산소 개념조차 모르는 분
식단에 대한 기본적인 개념조차 없는 분
이런분들은 답변이 필요한게 아니라, 정리된 글이 필요합니다.
게다가 답변해주는 사람도
검색조금씩만 해보면 다 나오는 정보들인데, 알려주기 김 빠져요 ㅠ
우리 그러지 맙시다ㅠ
그리고 베스트나 베오베(몇키로 뻇어요류의 인증글 제외)
한두시간만 읽어보면 왠만한 정보는 다 나옵니다.
귀찮은 오징어님들을 위한 좋은 블로그 몇개 링크 걸어요.
수피님 블로그 http://blog.naver.com/kiltie999
여러가지 정말 많은 정보가 있어요.
머피님의 블로그 http://blog.naver.com/mnfkorea1990
수피님만큼 좋은 정보 많아요!
말투는 다소 공격적이고, 남성편향적인 분이지만
TXT부분만 보시면 됩니다.
네이버 헬스 http://health.naver.com/fitness/homeTraining/home.nhn
여기서도 기본적인 운동 방법이나 루틴을 배울 수 있습니다.
삽짐 www.speedandpower.co.k
헬스, 보디빌딩 위주의 사이트입니다.
이정도로 마치고 턴을 넘긴다!
영어 주어, 동사가 뭔지 모르는데 토익공부하는 방법좀 알려주세요~
수학 인수분해도 모르는데 100일 안으로 모의고사 80점 넘길수 있을까요?
이런 질문에 어떻게 대답해야하죠...
자주 나오는 질문 & 내용들.
1. 어깨 넓어지고 싶은데 무슨 운동을 하면 되죠?
딱 벌어진 어깨는 단순히 어깨근육이 아니라
가슴과 함께 등근육이 발달 되어야 합니다.
그 다음에 삼각근(어깨운동)운동 해주시는게 빠를겁니다.
2. 저는 팔뚝이, 저는 허벅지가 너무 두꺼워요.
안타깝게도, 한부위만 살을 빼는 방법은 현재 존재하지 않아요.
게다가 살이 빠지는 순서도 사람마다 달라요.
유산소 운동이나 전신운동이 살을 빼는데 좋다고 하는 이유는,
꾸준히 오랫동안 많은 부위를 움직이기 때문에
에너지 소비가 높아서 입니다.
물론 하체운동을 열심히한다면 어느정도 하체지방량 제거에 도움은 되겠죠!
3.식단 어떻게 짜죠?? 이렇게 먹으면 살 빠질까요?
식단은 항상 무리하지 않고, 건강하게. 천천히. 조금씩 변화를 주세요.
일주일에 3~4번씩 야식먹던 사람이 단번에 야식 끊어버리고
하루에 두끼만 먹으면 몸에서 어떤 반응이 올까요. 배고파 미치죠.
정상적인 반응이 올리가 없습니다.
오히려 극단적인 식단에 스트레스받고 폭식하시는분들
다게에서도 여려명 봤습니다.
그렇다고 제가 식단은 무리하지말고 적당히 건강히먹으랬다고
막드시면 안되구요.
하루 3끼 1인분씩 정량드시고, 간식안먹고 운동 충분히 하시면
살은 빠지게 되어있어요. 오래걸리더라두요.
그리고 사실 오랫동안 천천히 빼는게 더 몸에 좋습니다.
4.헬스장 안다닐꺼구요. 집에서 할 수있는 맨몸운동좀 추천해주세요.
이러시면 다게분들이 딱히 추천드릴건, 푸쉬업하고 스쿼트밖에 없어요.
하지만, 그런 거 말고 하시는분들은
여성분들은 이소라 다이어트나
빅토리시크릿다이어트 유튜브에 있습니다.
찾아서 매일 하세요.
네 도움 됩니다.
남자는 진짜 주위 공원가서 철봉은 있어야 대근육 3가지(가슴, 등, 하체)를
다 단련 할 수 있습니다. 진짜 양심적으로 남자는 철봉은 찾아서 합시다.
youtube에 Bar brothers쳐서 검색해보세요.
맨몸운동하시는 양키형 두명이서 알아서 루틴짜준거 있으니
그거 보고 하시면 되요~
5.전 패션 근육 만들거에요. 가늘고 단단한게 좋아요.
위에 바브라더스 정도 말씀하시는건가요?
저분들만큼 하시면 됩니다.(농담 아니라 정말입니다. 궁서체입니다)
간단히 말씀드리면, 근육의 부피는 저중량 고반복(8회 이상 15회 이하)위주로 해주고
근육의 힘(근력)은 고중량 저반복으로 해주면 근육량은 덜 늘어납니다(상대적으로)
아무런 운동안하셨던 분들은 8회에서 15회 이하의 운동량을 피하는것 자체가 힘들 뿐더러
고중량운동을 하는것은 부상의 위험이 있고,
초고반복할정도로 극저중량으로 운동을 하는것 또한 운동으로써 자극이 거의 없습니다.
수정합니다. 시작하는 분들은 이것도 자극이 있다고 하네요!
허나 초고반복할정도의 근지구력이 없어서 하기 힘들다고 하네요.
결론은 시작부터 패션근육이라는건 단기간에 간단히 만들 수 없어요.
남들하는 바벨, 덤벨 열심히 들었다 내리면서 쉬시고 밥 먹으면 됩니다.
6.운동하는 거 너무너무 싫어하는데 식단으로만 살 뺼수 있나요?
네. 물론 가능합니다. 가능은 합니다.
식단으로 뺀 살은, 식단만 바뀌면 바로 살이 찝니다.
평생 고구마에 닭가슴살과 상추, 방울토마토, 파프리카만 드실거면
그렇게 하셔도 되요. 그렇게 하실거 아니면 꼭 운동하세요. 두번 하세요.
7.식이와 운동 병행하면서 살뺏는데 요요가 왔어요. 왜죠?
다이어트해서 살을 빼셨는데,
다이어트를 안하시니까 살이 다시 찌는겁니다.
살뺄때는 세끼 적당량 먹고, 운동도 해줬는데
직장들어가고, 대학 들어가고나서 아무것도 안해주면 찔 수 밖에 없어요.
8. 보충제
보충제 같은 경우에는 완전 초보시라면 필요 없어요.
자기가 스스로 루틴을 짤 정도의 지식과 운동능력이 된다면
저는 개인적으로 먹어도 된다고 생각듭니다.
많은 다게분들이 비싼 똥만 싸는 것이라 하시지만,
솔직히 말해서 현대사람들이 모든 식사에
닭가슴살 100g씩 챙겨 먹을 수 있는 것도 아니고
때에 따라서 바쁠때는 식사를 건너뛰는 경우도 생기는데
무작정 먹지 말라는 것은 안좋다고 봅니다.
물론, 단백질은 실제 음식에서 챙겨먹는 것이
5만배는 좋다는거 잊지마세요.
9. 다이어트약?
사람마다 부작용있는 사람도 있고 없는사람도 있고
다 다릅니다. 최악의 사태를 대비하여
먹지 않고 할 수 있으면 하는것이 좋다고 생각하지만
만약에 드셔야한다면, 한두알씩 적응기를 거쳐서
복용하시길 바랍니다.
적응기에 몸에 이상이 온다 싶으시면 바로 중지하시구요.
10. 근육통이 왔는데 쉬어야 하나요??
처음운동하시면 당연히 근육통이 와요.
하루종일 뛰어다니다가 초등학교 입학을 뙇!하자마자
하루 40분씩 앉아서 수업들을려면 미치겠는거죠.
좀이 쑤시죠.
마찬가지입니다. 안쓰던 근육을 쓰면 근육통이 옵니다.
입문자들은 근육통이 왔다고 무작정 쉬는 것보다는
스트레칭에 좀 더 주의 깊게 해주시고
운동을 간단하게나마 해주시는 것이 나중을 위해서도 좋습니다.
11. 스쿼트 열심히 했는데 다리가 굵어졌어요 ㅠㅠ
http://todayhumor.com/?humorbest_886305
얼마전에 베오베 간 글이죠.
스콰트 열심히 했는데 다리가 굵어지는 그대를 위해!
라는 제목의 글이었습니다. 이거 보시면 됩니다.
마지막으로 다게분들은 개인트레이너가 아니에요~
키 175에 몸무게 80키론데 운동 추천좀 해주세요
이런 종류의 분들 간혹 보여요.
근육량은 적당한지, 체지방량이 많은 80키론지
하체비만형인지, 골고루 지방이 퍼져있는지.
정확히 알지도 못하는데 정확히 조언 하는것도 힘들어요.
그런데 보통 체지방량이 많은 경우가 많지요.
(근육량 많으신분들은 이미 운동을 좀 하신분들...)
그러면 당연히 유산소 + 근력운동 조합으로 추천드려요.
일반적인 예로 알려드리자면
달리기or 사이클 + 전신운동(버피라던가, 팔벌려높이뛰기 등) or 3대 or 7대운동.
이전에글 몇개만 읽어보시면 아시겠지만 답변유형은 크게 달라지지 않을거에요.
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