38번째 마무리 10분 운동입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 푸쉬업 5회, 싯업 10회, 아치락, 할로우락 연습!!

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

38번째 마무리 10분 운동

L3	L2	L1
10분간 최대한 많이 하기	10분간 최대한 많이 하기	10분간 최대한 많이 하기
푸쉬업 10회	푸쉬업 7회	푸쉬업 5회
싯업 15회	싯업 10회	싯업 10회
워킹 런지 20회	워킹 런지 15회	워킹 런지 10회

워킹 런지는 걸어다니면서 런지 하시면 됩니다.(한발에 1회 입니다.)

 

38번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 푸쉬업 10회를 하고 싯업 15회, 워킹 런지 20회를 하시면 1라운드가 끝나는 겁니다. 하지만 이번 운동은 10분 동안 최대한 많은 라운드를 하는 운동입니다. 할 수 있는 한 최대한 많은 라운드를 하십시오!!

L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

푸쉬업 - 가슴, 어깨, 팔

싯업 - 복근 전체

워킹 런지 - 엉덩이, 허벅지 앞, 뒤

 

푸쉬업, 싯업, 워킹런지 운동 자세 동영상 정보

푸쉬업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153699548

싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

워킹 런지 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155706284