스쿼트-스쿼트-팔궆-팔궆-pt체조8번-pt체조8번-pt3번-pt3번-앞차기(왼발)-앞차기(오른발)-아령이두(6kg)-아령이두(6kg)-아령어깨(6kg)-아령어깨(6kg)-아령등운동-아령등운동

 

이게 제 타바타 16세트 운동인데요...

 

이거를 아침에 한번, 저녁에 한번 이렇게 운동을 합니다. 출근전, 자기전...총 하루에 2사이클 합니다. (시간으로 따지면 하루에 20분도 안되지요)

 

너무 적은것같은데. 한사이클 하고나면 팔다리가 전부 후들거려서 엄청 힘들거든요...땀범벅이 되고...

 

 

첫날 할때는 4세트쯔음에서 "이거 지옥이 따로없군!" 을 느꼇는데 요즘흔 한 8세트정도에서 느끼는거 보면 체력이 좀 늘긴 한거같아요...ㅋㅋ

 

빨리 체력늘려서 하루에 4~6사이클 할수 있는수준이 되면 고도비만이던 제몸도 정상체중으로 갈 수 있겠죠?ㅜㅜ

 

 

참고로 20초 기준했을때 스쿼트는 15번정도, 팔궆은 20개정도, 아령질은 15개정도 하는 속력으로 운동합니다.

 

한 6개월은 기초대사량 늘린다고 생각하고 살 빠지는거 신경 안쓰고 하려고 합니다 ㅎ

 

다른분은 어떻게 하시며, 몇사이클 돌리시며. 한달간 어느정도 효과를 보셨나요?