기상 아침 05:00.. 직업특성상..

05:00 아침
바나나 or 고구마 or 단호박 셋중하나 골라서 하나섭취  
닭가슴살 반 
사과반

아침운동후 (유산소 만 40분) 07:30
간식 : 포도즙 / 단백질 보충제 

- 09:30 ~ 10:00 배고프면 두유나 저지방 우유 마시기 

점심12:00
일반식에 반공기 

16~ 17시 배고프면 ..
* 허벌비슷한..쉐이크 한잔 

18:00 ~ 퇴근 
 공복상태 운동 ㄱ ㄱ 

운동후 20:00~~
포도즙 + 우유나 두유에 바나나, 단호박, 고구마 골라서 갈아먹기 + 채소섭취 



너무 많나요? 
제가 운동을 좀 하드하게 하는편입니다..
아침엔 런닝 5km 40 정도 뛰구
저녁엔 유산소 40분  부위별로 웨이트 40정도 하구요 
여자 165.58.... 이고 과체중에서 정상체형왔다갔다해요
소식했더니 어지럼증와서 다시짰다능....