♥등
데드리프트
워밍업
빈봉 20개 60kg 10*1 100kg 10*1 140kg 5*1 180kg 1*1 210kg 1*1 230kg 1*1
본세트
160kg 5*5

바벨로우  80kg 10*5   60kg 10*5

랫풀다운 그립다양하게 8세트
시티드케이블로우 6세트

원암덤벨로우 50kg 5*3 25kg 10*3
굿모닝 빈봉 10개 40kg 10*1 60kg 10*1 80kg 10*1 60kg 10*1 40kg 10*1

복근 크런치 레그레이즈 섞어서 적당히~

모두 득근하세요~^^

p.s 헬스장에서 수작질부리지마라!