42번째 Max 2분 운동입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 20회, 푸쉬업 5회, 플랭크 30초, 버피싯업 5회, 덱스쿼트 5회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

42번째 Max 2분 운동

L3	L2	L1
2라운드	2라운드	1라운드
Max 푸쉬업 2분	Max 푸쉬업 1분	Max 푸쉬업 1분
Max 플랭크 2분	Max 플랭크 1분	Max 플랭크 1분
Max 버피-싯업 2분	Max 버피-싯업 1분	Max 버피-싯업 1분
Max 덱스쿼트 2분	Max 덱스쿼트 1분	Max 덱스쿼트 1분

※ 2분 또는 1분동안 최대한 많이 하셔야 합니다. 

※ 버피- 싯업은 따로하는 것이 아닙니다. 영상을 꼭 참고하세요.

※ 덱스쿼트도 새로 추가된 운동이기에 영상을 꼭 참고하세요.

 

42번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 Max 푸쉬업 2분은 2분 동안 자신이 할 수 있는 한 최대한 많은 양의 푸쉬업을 계속해서 하시는 것입니다. 쉬는 시간을 최소화 하는 것이 좋습니다. Max 플랭크의 경우는 2분 동안 한번도 쉬지 않고 플랭크 자세를 유지하는 것이 제일 좋지만 안될 경우는 잠시 쉬었다가 바로 자세를 잡아주세요. Max 버피싯업, Max 덱스쿼트는 푸쉬업과 마찬가지로 2분 동안 최선을 다해주시면 되겠습니다.

L2, L1은 라운수 및 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

푸쉬업 - 하복근, 허벅지

플랭크 - 복근 전체

버피-싯업 - 복근, 유산소성

덱스쿼트 - 복근, 다리 전체

 

푸쉬업, 플랭크, 버피-싯업, 덱스쿼트 운동 자세 동영상 정보

푸쉬업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153699548

플랭크 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155023130

버피-싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733699

덱스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733161