새벽 6시에 운동가고 한 5시 30분쯤 고구마와 닭안심살 4덩이? 먹고 갑니당..

운동은 8시쯤 끝나는대 씻고 집오고하면 챙겨먹고 그러기가힘들어서요.. 보통 단백질과 탄수화물 보충은 운동직후 해주는게 좋다해서,...

보충제를 챙겨먹으려고하는대...

신타6 , 몬밀 두가지 중에 트레이너는 신타6을 추천하더라구요..

 

아 운동량은 하루에 프리레틱스 하나씩 진행하고 끝나고 웨이트 5분할로 하고 유산소 조금하고 집에와서

 

풀업밴드로 턱걸이 몇개랑 딥스몇개씩 하고있어요... 저녁에도 자주 운동나가구요..

 

보통끼니는 고구마 100g 닭안심살 4덩이 양상추  먹고있고 간식으로 하루에 방울토마토 15알쯤.. 이랑 아몬드 10알쯤 먹고있어요...

 

지금까지는 운동전 한끼 운동후 집에와서 한끼 점심때 한끼 저녁때 한끼 4끼먹고있구요.. 비타민은 Uni-Vite 먹고잇어요 하루 끼니마다 1알씩

 

키 164.5 무게 87kg 골격근량 31kg 체지방량 32kg 입니다...

 

 

프리레틱스는 지금 4주차 1일 6월 3일날 진행할 예정입니다 ; ㅅ;...