아직 인바디는 안해서 자세히 어느정도인지는 모르겠지만
지금 174cm 에 몸무게 74kg 이에요
84kg에서 64kg까지 빼본적이있는데 64kg가 되니까 식스팩 형태가 나오더라구요
다시 그런몸을 만들고싶은데 64kg는 다이어트할생각으로 군대에서 만들었던거라(운동도 하긴했는데 지금보다 훨씬 약하게했어요)
지금은 어떻게 운동 계획을 잡고가야될지 모르겠네요 ㅜㅜ
일단제 운동순서 설명드릴게요
운동은 월 수 금 일주일에 3번합니다
500m걷기(런닝속도 6)
500m뛰기(런닝속도 14)
1km 뒤기 (런닝속도 9)
총 20분위 될때까지 나머지 걷기(속도 6)
이렇게 하고 나머지는 근력운동을 약 한시간 10분정도해요
동네 헬스장이라 트레이너에게 물어봤는데 근력이 많이 부족하대서 각 운동기구를 부위별로 하도록 셋팅해주셨어요
(등 가슴 어깨) 항상
(이두 삼두) 일주일에 두번
누워서 다리 들었다 놨다하는 하복부 운동 50개 X 3set
윗몸일으키기 60 X 3set
근력이 부족해서 뭐라고 하지...? 프리웨이트? 는 효율이 좋지 않을거라고해서 기구로만해요
복근은 정말 운동좀 했구나 할정도로 보이고싶어서 했는데 지방은 안빠지고 근육만 늘어나서 배가 똥배처럼 보이기만하네요 ㅜ
제 식단은요
공무원 준비중이라 딱히 특별한건 없고 식비를 아끼기위해 아침 점심은 집에서 먹고나옵니다
보통 식단이라고 해봐야 김치찌개같은거있음 거기에 먹고
아니면 계란후라이나 계란 말이정도
점심도 비슷합니다 (계란을 좀더 먹으려고 노력중이에요)
그리고 저녁은 두유, 두유+선식 참외 한개 정도 먹고있어요
동네 헬스장이라서 갓 20살인 체대생이나 그냥 몸좀 적당히 만든 20대 초중반 또래들이 알바로 알려주기도 하고
남자들한테는 딱히 친절하게 알려주는 느낌도 없어서(여성분들에게 하는거랑 비교해서) 딱히 자주 물어보지도 않고 물어보고 싶은 생각도 없구요;
그래서 오유님들에게 여쭤봅니다
글쓰는 능력이 없어서 두서도 없고 중구난방이네요;
그리고 또 궁금한게 헬스장에서 근육좀 만드신분들보면 근육은 많은데
티비나 인터넷에서 보는 연예인들처럼 슬림하면서 근육이 꽉꽉 찬 몸매들은 없는데
그런몸은 전문가와 1:1로 받으면서 해야지만 만들수있는건가요?
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