- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 08:10 시작 09:45 종료
- 오늘의 운동: 등. 어깨, 이두, 하체, 유산소
1. 풀 업: 12회씩 총 4세트
2. 바벨 로우: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회)
3. 렛 풀 다운(머신): 45kg 1세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)
4. 사이드 레터럴 레이즈: 6kg 4세트(15회)
5. 덤벨 숄더 프레스: 9kg 4세트(15회)
6. 바벨 컬: 15kg 3세트(15회)
7. 덤벨 해머 컬: 10kg 3세트(15회)
8. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 3세트(15회)
9. 덤벨 로우: 15kg 4세트(15회)
10. 스쿼트(프리웨이트): 하프 스쿼트 40kg 4세트(15회)
11. 디클라인 시트업: 15회씩 총 4세트
12. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km
운동 시작시간 08:10
운동 종료시간 09:45
운동 후 몸무게 64.7kg
정체기 인 듯 합니다.
but 현재 시행하고 있는 운동구성으로도 충분히, 그리고 적당히 힘들게 하고 있기 때문에
강도를 더 늘릴 생각은 없습니다.
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