식사시간은 아침 7시나 8 시 점심 12 시나 1시 저녁 6시나 7시 반드시 식사시간 지킵니다. 식단 닭가슴살 200g 돈까스 소스 뿌려먹습니다. 잡곡밥 한주걱 반공기 양정도 됩니다 그날야채 양배추 브로콜리 오이 양상추 청경채 등등 먹고싶은거사와서 초장찍어 한공기 정도 양 먹습니다. 저지방우유한컵마시면서 식사합니다. 다이어트때 변비로 고생한적이있어서 물미역은 꼭 챙겨먹구요 운동은 쉬는날은 아침먹고 한시간후 10km조깅 후 빠른걷기로 시간채웁니다. 점심식사 후 웨이트하는날이면 식사 2시간후 웨이트 하고 운동직후 나우무맛이나 제로카브 옵티멈 신젝스 같은 로우carb류 보충제 챙겨먹습니다 저녁 먹은후에는 쉬고요 쉬는날이아니어도 전날 일찍 잘수 있겠다 싶은날은 11시쯤에 잔 뒤 다음날 6시반에 일어나서 45분정도 공복 유산소 합니다. 이리하면 주 3-4회 유산소 하게됩니다. 웨이트시 부위마다 드롭세트한종목 반드시 추가하고 슈퍼세트나 자이언트 세트도 자주사용합니다 하체의 반복수는 최소 20회로잡고 고립운동의경우 30회까지도 합니다. 마무리는 반드시 스퀏 20회 5세트 컨디션좋으면 30회 4세트합니다. 운동스케줄의 경우 운동선수가 아닌지라 시간을 최대한 내서하다보니 시간늘리기가 쉽지않지만 저같은경우 다이어트는 무조건 12주 잡고 식단에변화를 줍니다. 첫4주는 이대로 하고 그다음 4주는 밥량을 반으로 줄입니다. 그다음 2주는 밥을 아침과 운동가기 전 끼니에만 먹습니다. 마지막 2주는 밥과 소스와 초장 우유도 끊고 보충제도 안먹습니다. 이정도 하면 얼추 복근윤곽도보이고 체중은 8-10키로정도 줄어있더군요 4번째 다이어트다보니 노하우가 조금씩 생겨서 혹시 다게여러분께 도움이될까 글 적어봤습니다.