살을 빼려고 운동한다는걸 가정했을 때 어느게 더 좋을까요?

제가 무릎이 안좋은 편이라.. 자전거타기가 괜찮을거 같긴 한데 효과가 너무 미비해서요

물론 그렇다고 운동하면 무릎이 아픈 정도는 아니고 그냥 무리를 햇을 경우에 가장먼저 무릎에 신호가 오는 정도?

그리고 저거랑 무산소운동이랑 병행하려 하는데

각각 얼마나 해야할런지요...

유산소 1시간 무산소 10~20분 정도로 생각하구 있는데..적당한가요?