스트레칭
사람 넘 많아서 간단하게..

풀 업
6회
6회

스쿼트
60kg*5회
70kg*5회
80kg*5회
80kg*5회
90kg*2회

풀 업
6회
4회

벤치 프레스
60kg*5회
70kg*5회
70kg*5회
70kg*5회
75kg*5회

파워 레그 프레스(머신)
80kg*10회
100kg*5회
100kg*5회
110kg*5회
120kg*5회

레그 컬(머신)
30kg*10회
40kg*10회
40kg*10회
40kg*10회

트레드밀
30분(5.5속/5.5경)

스쿼트 기록이 늘지 않는다....이제 80말고 85로 5rm 연습하자.
하체운동을 스쿼트, 데드리프트 말고 딴것도 해보자.