건강검진에서 비만 판정을 받고 충격을 받아 운동을 시작한 아저씨 입니다.

 

4월 24일 건강검진 기준으로 키 170, 몸무게 68.7 이구요. 체지방률이 30.3 이었습니다.

할줄 아는 운동이라곤 걷기, 달리기 밖에 없어서 달리기만 다시 시작하던 차에 큰맘 먹고 PT를 시작했습니다.

 

현재 운동을 1주일로 표현하면 아래와 같습니다.

월 : PT 한시간 (웨이트 위주) + 유산소 20~40분(주로 스피닝 사이클, 엉덩이 안붙이고 탐)

화 , 수: 운동 안함. (이틀중 하루는 저녁식사 후 집앞 운동장에서 약 8~10킬로 런닝) 

목 : 그룹운동 한시간 (크로스핏과 비슷)

금 : PT 한시간 (웨이트 위주) + 유산소 20~40분(주로 스피닝 사이클, 엉덩이 안붙이고 탐)

토, 일 : 운동안함. (이틀중 하루는 저녁식사 후 집앞 운동장에서 약 8~10킬로 런닝)

 

PT는 트레이너가 시키는 운동위주로 하는데 하고나면 죽을것 같이 힘듭니다.

거의 운동별 마지막 세트는 쥐어짜내듯 하고 있어요 ㅠ.ㅜ

 

아침식사는 주로 과일 (사과 반개 + 방울토마토 10여개 + 파인애플 약간)로 먹고 있구요

점심은 채식위주로 현미밥 반공기와 함께 먹습니다.

저녁은 PT있는날은 채식위주 반찬 + 현미밥 반공기를 먹구요 PT 끝나고 닭가슴살 100그램

PT 없는날은 닭가슴살 100그램만 먹거나 집에서 밥 반공기 + 일반반찬 요렇게 먹습니다.

군것질은 안하고 하루에 물을 수시로 먹으려고 노력합니다. 약 2리터는 먹는것 같아요.

 

술은 평상시에 안먹고 일주일에 딱 하루 병맥주 한병 먹습니다. (도저히 못끊겠어요 OTL)

 

6월 12일 기준으로 몸무게 64.2 입니다. 인바디 측정을 안해봐서 체지방량은 모르겠어요.

 

현재 운동횟수가 너무 적은게 아닌가 조금 걱정이 됩니다.

몸무게는 줄고 있는데 근육이 늘어나는거 같지가 않아서요.

(그냥 거울보면 몸이 그래 보여요 ㅜ.ㅜ)

 

PT 횟수를 더 늘려야 할까요?

아니면 집에서 별도로 운동횟수를 늘려야 할까요?

 

조언 부탁드립니다~