안녕하세요. 여긴 외국이라 인바디 같은것도 없고 해서 운동해서 발전이 있는건지 없는건지 재기가 참 힘드네요... 처음 시작보다 조금 더 무거운 무게를 들수 있다는건 말고는 모르겠어요. 매일 평일을 아래와 같이 하고 있는데 잘 하고 있는건지 봐주세요 ㅠㅠ

여긴 다 파운드로 재는지라 킬로수로 바꾸면 약간 무게가 이상할수도 있어요.

남/170/69

헬스 1시간/수영 20분

헬스:

덤벨 컬 12kg (양팔에 하나씩) 10x3

바벨 벤치 프레스 34kg 10x3

덤벨 벤치 프레스 16kg (양팔에 하나씩) 10x3

삼두 푸쉬다운 50kg 10x3

스탠딩 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 9kg 10x3

시티드 케이블 로우 45kg 10x3

케이블 플라이 27kg 10x3

펙덱플라이 27kg 10x3

크런치 머신 68kg 10x3

시티드 레그 컬 40kg 10x3

시티드 레그 익스텐션 47kg 10x3

스탠딩 카프 레이즈 61kg 10x3

수영: 0.5km 자유형

월화수목금 정도 하고, 주말에는 쉬고 있습니다.

1월부터 시작한뒤, 무게를 서서히 늘여가고 있는데, 늘일때마다 , 매일이 피곤하네요. 모든 근육을 다 단련하는지도 모르겠고... 근육이 조금씩은 늘어나는것 같은데, 몸무게는 바뀌지 않구요. 프로테인같은건 안먹고 있는데 꼭 필요한건가요... 지금 먹는거에서 더 늘이면 살만 찌지 않을까요?

여기서 제가 빼먹은게 있거나 조언 있으면 들려주세요.