키 173cm 몸무게 63Kg 남자입니다.

몸무게에 비해 팔이 말랐고 배가 많이 튀어나온(?) 체형인데 이대로 그냥 바로 몸을 만들면 되나요? 다이어트없이? 그렇다면 무슨 보충제를 먹어야하며 운동하고 먹는게 안먹는거에 비해 도움이 많이 되나요? 잘못먹으면 나중에 운동안하면 전부 살로간다고해서 걱정이네요 ㅠㅠ 추천이나 조언좀 해주세요