- 시간: 06:05 시작 07:25 종료
- 오늘의 운동: 가슴, 삼두, 허리, 하체, 유산소
1. 벤치프레스: 30kg 1세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(15회)
2. 인클라인 덤벨 프레스: 12kg 4세트(20회)
3. 케이블 크로스 오버: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회)
4. 루마니안 데드 리프트: 60kg 2세트(12회) - 50kg 2세트(15회) - 40kg 2세트(20회)
5. 덤벨 킥 백: 7kg 4세트(15회)
6. 스쿼트(프리웨이트): 하프 스쿼트 40kg 4세트(15회)
7. 디클라인 시트업: 15회씩 총 4세트
8. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km
운동 시작시간 06:05
운동 종료시간 07:25
운동 후 몸무게 63.8kg 
목표달성까지 앞으로 삼백구람!!!
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