58번째 버피 ladder 운동입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 플랭크 1분 30초, 푸쉬업 10회, 스쿼트 15회, 싯업 20회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

58번째 버피 ladder 운동

58번째 운동 1단계입니다.

운동을 오래 하신분은 더 많은 라운드를 소화하실 수 있으시고 아직 운동을 조금 하신 분은 더 빨리 끝나게 됩니다.

운동방법

버피 ladder는 매 1분이 1개의 라운드입니다. 첫 1분부터 2분까지는 한개의 버피를 하시면 됩니다. 그다음 2분부터 3분까지의 1분안에 버피 2개를 하시면 되고 다음 3분부터 4분까지의 1분안에는 3개의 버피, 이런식으로 1분마다 버피가 한개씩 늘어갑니다. 자, 15분이 되면 15분부터 16분까지는 총 15개의 버피를 해야겠지요? 이렇게 해서 1분안에 주어진 버피의 개수를 채우지 못한 경우에는 운동이 끝이 나게 됩니다.

운동의 기록은 16분의 16개 버피를 다 끝내고 17분 시작된 버피를 10개에서 멈췄으면 16R + 10 이런식으로 표시하시면 됩니다. 앞의 숫자는 모두 끝낸 버피의 숫자입니다.

오늘 운동의 효과

버피 - 전신운동, 유산소성

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

운동시범