- 장소: 아파트 헬스장
- 시간: 06:00 시작 07:20 종료
- 오늘의 운동: 등. 어깨, 이두, 하체, 유산소
1. 풀 업: 12회씩 총 4세트
2. 바벨 로우: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회)
3. 렛 풀 다운(머신): 45kg 1세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)
4. 사이드 레터럴 레이즈: 6kg 4세트(15회)
5. 덤벨 숄더 프레스: 9kg 4세트(15회)
6. 바벨 컬: 15kg 3세트(15회)
7. 덤벨 해머 컬: 10kg 3세트(15회)
8. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 3세트(15회)
9. 덤벨 로우: 15kg 4세트(15회)
10. 레그 컬: 25kg 2세트(20회) - 30kg 1세트(15회) - 35k 1세트(15회)
11. 카프 레이즈(스미스 머신): 30kg 2세트(천천히 15회) - 30kg 2세트(빠르게 30회)
12. 워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km
운동 시작시간 06:00
운동 종료시간 07:20
운동 후 몸무게 63.9kg
이제 숫자에 연연하지 않고 운동하려 합니다. ㅎ
운동이 일상의 일부분이 되었다는거에 더 큰 의미가 있다고 생각하네요 ..
앞으로의 운동구성은
유산소의 강도를 서서히 줄이고
하체, 코어 운동의 강도를 서서히 늘리는 방향으로 진행하려 합니다.
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