60번째 운동 능력 향상 재확인입니다.

예전에 운동 능력을 측정 하셨던 분들 다시 한번 확인해보세요.

http://blog.naver.com/pyros2020/70157127882

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 스쿼트 10회, 싯업 10회, 버피 10회, 점핑잭 50회 후 충분한 컨디션 조절 휴식 

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

60번째 운동 능력 향상 재확인

※ 시간을 꼭 측정 하시는게 좋습니다!

60번째 운동은 단계가 없습니다. 자신의 능력이 되는 시간안에 해내세요.

운동방법

스쿼트 21회, 싯업 21회, 버피 21회를 하면 1라운드가 끝나는 셈 입니다. 이제 나머지 스쿼트 15회, 싯업 15회, 버피 15회를 하시고 이어서 스쿼트 9회, 싯업 9회, 버피 9회를 최대한 빨리 하시고 걸린 시간을 측정하시면 됩니다.

오늘 운동의 효과

스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이

싯업 - 복근 전체

버피 - 전신운동, 유산소성

스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153568734

싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

운동시범 

예전에 했던 운동입니다.

그나마 최근에 했던 같은 운동입니다.