위밍업,15분

 

스트레칭 5분.

 

풀업 12회 5세트.

 

 

 

바벨로우

 

언더그립

빈봉 30회

 

60kg 15회

 

100kg 12회

 

120kg 8회

 

드롭셋 120kg 8회

           100kg 10회

           60kg  15회

 

오버그립

 

100kg 10회 3세트.

 

 

원암덤벨로우

30kg 15회 4세트.

 

 

데드리프트

 

빈봉 30회

60kg 20회

100kg 12회

140kg 10회

180kg 2회

 

60kg 30회

 

오랜만에 데드했는데 2회가 끝이네요 ㅠ

 

벤치프레스 너무 욕심내지마세요. 저처럼 어깨망가집니다.

 

오늘 든놈..

 

다음에는 꼭 리프틷동영상으로 찾아뵐게요 ㅎ