61번째 전신을 사용하는 운동입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 5회, 아치락 10회, 할로우락 10회, 싯업 20회, 플랭크 2분

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

  

61번째 전신을 사용하는 운동

L3	L2	L1
5라운드	3라운드	3라운드
버피 20회	버피 20회	버피 10회
점핑잭 50회	점핑잭 50회	점핑잭 30회
버피-싯업 20회	버피-싯업 20회	버피-싯업 15회
덱스쿼트 20회	덱스쿼트 20회	덱스쿼트 10회

 

61번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예로 들면 버피 20회 그리고 점핑잭 50개를 하시고 이어서 버피-싯업 20회, 덱스쿼트 20회를 다 끝내시면 1라운드가 끝이 나고 이어서 나머지 4라운드 만큼의 운동을 마치시면 모든 운동이 끝납니다.

L2, L1은 라운드 수 및 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

버피 - 전신운동, 유산소성

점핑잭 - 종아리 및 전신, 유산소성

버피-싯업 - 전신운동 및 복근

덱스쿼트 - 전신운동 및 유산소성

 

버피, 점핑잭, 버피-싯업, 덱스쿼트 자세 동영상 정보

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454

버피-싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733699

덱스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733161

 

운동시범