매일 운동하시면서 체육관을 찾으시는 분들 많으시죠,

운동을 지속적으로 잘하시려면 규칙적이고, 체계적인 관리가 필요합니다.

무턱대고 고중량 고횟수로 많이 한다고 해서 우리몸이 더 강해지는것은 아닙니다.

오히려 무리가 가고, 닳아서 나중에는 말그대로 골병드는 상황까지 가게됩니다

데드리프트 며 벤치 여러가지 하지만 더이상 치고 나갈 기미가 보이지도 않고 오히려 힘에 부친다면 아래의 체크리스트 들을 체크해보자.

1. 적절한 휴식을 하고 있는가?

근육도 휴식이 필요하다. 무자비하게 운동을 하고난뒤, 근육이 휴식을 취하면서 끊어지고 상처입은 곳을 단백질이나 체내 합성을 통해 치료하고 생장 되는 것이다.

혹자는 휴식도 운동의 연장이라 할만큼 휴식이 중요하다. 매일 꾸준히 하는 것이 좋다며, 몸이 부서저라 운동한다, 하지만 이게 좋을까?

운동의 의욕이 자꾸 떨어지고 피로하다면 1주일 정도 휴식기를 가져라. 

식단을 조절하며 1주일 정도 쉬는것을 운동과 몸에 아무 영향을 끼치지 않는다.

2. 너무 약하게 운동하고있나?

너무 빡세게(힘들게) 운동하며 본인을 몸을 상하게 하는 경우도 문제지만, 얇고 길게 가겠다며 저중량 저횟수로 꾸준히를 고집하는 사람들, 과연 발전이 있을 수 있을까? 어느정도 이상의 과부하를 주어야만 거기에 근육이 반응하고 성장하는 것이다

일주일에 하루 이틀정도 이마에 땀겨우 날정도로 한다면 그건 운동이 아니라 동내 마실 산책정도인 것이다.

운동을 한다면 최소 일주일에 3일 온몸이 달아올라 젖을 수 있을 정도의 운동을 하라.

3. 회복의 방법을 체크하라,

요즘도 체육관에 가보면 처음 입성한지 얼마 안된 사람들이 스트레칭이나, 가벼운 운동으로 웜업없이 의욕적으로 머신에 매달린다. 처음 의욕은좋다, 벤치프레스 10개 , 숄더 10개, 레그익스텐션 10개 ....... 그러다 이틀만 있으면 나가 떨어진다.

운동은 스트레칭가 마무리 훈련도 본 운동 만큼이나 중요하다.

시작전 30분 운동후 30분은 꼭 지켜야할 운동 전후 마무리 동작이다.

4.자세는 확실한가?

닥치고 스쿼트라는 말이 있다. 하지만 정확한 자세로 하고있는지 체크해본적이 있는가? 최근에는 헬스에도 관심이 높아져 스쿼트 나 데드리프트 같은 운동을을 헬스장에서도 쉽게 접한다. 하지면 더러는 인터넷이나 영상으로만 본 자세를 따라하는 수준에서 끄적이고 있는것이다. 

이것은 자칫 위험할 수도 있다. 재대로된 자세가 아닌채로 중량만 높이다보면, 관절은 물론이거니와, 발전은 커녕 골병이 들 수있다.

개인 PT를 받는 책을 보고 하든 우선 빈봉또는 맨손으로 자세부터 잡는 연습을하자.

이때는 캠코더나 영상을 찍어서 자신의 자세를 비교해보는 것이 좋다.

5. 식단은 재대로 되었는가?

운동 5일 음주 5일, 몸을 재대로 망치는 지름길이다. 앞서도 말했듯이. 운동이 후에는 휴식이 중요하다, 하지만 음주나 기름진 식단은 우리몸의 재대로된 휴식을 방해한다,

단백질과 무기질 위주의 식단을 유지하되 떄에 맞춰서 먹는게 중요하다. 물론 일상 생활을 하다보면 이것을 지키기가 무지 힘들다.

그래도 건강한 자기 관리를 원한다면 최소한 음주의 일수를 줄이는 우리 몸에 대한 예의가 필요하다.

이상으로, 체크리스트 5가지를 마칩니다. 흔히들 알고 있는 내용이겠지만, 실천이 어렵습니다. 하지만 작은 체크리스트 하나하나 지켜나가다 보면 몸에 익어가는 단계가 있을 것입니다. 화이팅입니다!