제가 선천적으로 뼈가 약해서 20살이라는 나이에 맞지 않게

퇴행성 허리 디스크가 있어서 1월달에 수술을 받게 됐는데요...

그것때메 현역을 가고 싶어하던 저는 공익근무요원대상자 판정을 받게 됐습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

어쨌거나... 수술한지 2달 반 정도가 되서 슬슬 헬스를 통해서 다이어트겸 몸관리를 하려하는데요

제가 헬스 쪽엔 문외한이라 몇가지 조언을 구하고 시작할라구요,,,,,,

 

첫째, 허리 근력 운동(그 중에서도 척추기립근?)을 하려면 어떤 것을 중점적으로 해야하는지 알려주세요....

 

둘째, 제가 허벅지가 필요이상으로 굵습니다. 어느정도 근육도 있긴 하지만 지방이 넘쳐나요ㅠㅠ 이거 좀

빼고 싶은데.... 방법 좀 알려주세요.... 남들은 남자는 허벅지가 굵어야 한다고 하지만 저는 약간 컴플렉스로

느껴질 정도로 굵어서요....

 

무튼 요 두 부위에 대한 운동방법을 알려주시면 감사히 써먹겠습니다 ㅎㅎㅎ

(아 참고로 저는 허벅지 뒤쪽부분(햄스트링?)요 쪽에 살이 특히 많습니다.... 앞,뒤 운동법이 다르다면 앞쪽보다는 뒤쪽운동법을 알려주세욯ㅎㅎ)