제키 181에 68kg 입니다 항상 말랏다라는 말을 많이 들어서 나름 컴플렉스를 가지고있습니다
가능하다면 78kg 까지 키우고싶습니다
근데 그방법이 여러가지더군요
햄버거같은 음식이나 저녁 야식을 많이 먹어라 
살찌는걸 많이 먹어라 그런말들이있던데
전 건강을 항상 챙기는편이라 채식을 주로 먹습니다 
그래서 요즘은 거의 라면이나 과자,군것질같은걸 거의안할려고하죠
4끼 먹으면 좋다는 말이있던데 그렇게 먹으면 괜찮을까요?
제가 아는바로는 밥먹기 1시간전에 운동을 하고 밥먹고
아침은 간단하게 먹고 
점심은 자기 먹고 싶은거 먹어도되고
물을 자주마셔야되고 
충분한 수면을 해야되고
밥을 꾹꾹씹으면서 오래먹어야되고
마른사람일수록 단백질보다는 탄수화물을 많이 먹으라고 되어잇고
이게 다맞는 말인가요?
그리고 고기를 많이 먹으면 좋다는데 너무많이먹으면
몸에 안좋지 않을까요? 전 왼만해선 고기를 안먹으려하고
(많이 좋아하긴하는데 워낙 건강에 신경을 많이신경쓰는편이라..)
고기를 그래도 많이 먹어줘야하는것인가요?
아그리고 밥을 먹을때 소식을 해야 건강하고 더욱 좋다고들엇습니다
하지만 살쪄야 하기위해서는 두공기정도 먹어주면 좋다는데
소식을 함으로서는 절대 살을찌울수없는 것일까요?
꼭 좋은 답변 부탁드려요^^: