점심 식사전

->

줄넘기 50~100회, 푸쉬업 내스타일대로, 벤치딥스, 복근 앉아서 플로터킥 이것저것 15분가량..

운동량 측정을 위해 좀더 계획적으로

저녁 식사후

워밍업

-> 기본워밍업3가지(팔,허리,목,다리) // 버피5회 // 점핑잭10회 끗.

본운동(휴식시간 셋트당10초)

-> (푸쉬업 10회(홀딩20초씩) // 플로터킥 10회) 3셋트

마무리

-> 허리스트레칭(요가자세 2가지)

평가.

플로터킥 존나힘듬.. 정확한 자세로

푸쉬업 가슴자극 조금 덜하다 더 짜낼수 있도록

스트레칭 행복