어깨

숄더프레스5
비하인드넥프레스5
사이드레터널레이즈5
프론트레이즈5
벤트오버레터널레이즈5

하체

풀 스퀏3
워킹런지&런지 많이
이너다이 3
레그프레스3
레그 익스텐션3
레그컬3

복근
 
레그레이즈5
플랭크3
바이시클크런치5

유산소

케틀벨스윙->점핑스퀏 20분
파워워킹 10분

총 소요시간 2시간

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자전거타다가 넘어져서 면상이랑 아스팔트랑
부비부비하고 손목 부상ㅎㅎㅎ..
이도 흔들려서 교정하고..총체적 난국이네요;;

며칠 푹 쉬다가 재정비하고 5분할 들어야겠어요.

좋은하루 되세요ㅎㅎ